Πώς να κόψετε το ροχαλητό

Δέκα απλές συμβουλές για να κοιμάστε σαν πουλάκι. Και εσείς και οι άλλοι γύρω σας...

Μα με το ροχαλητό θα ασχολούμαστε τώρα, δεν έχουμε τίποτα πιο σοβαρό στην ατζέντα; Και σιγά ποιος ενοχλείται; 

Αυτά λες και γίνεσαι αστείος! Γιατί δεν είναι μόνο οι άλλοι που υποφέρουν από το ροχαλητό σου, είναι και η υγεία σου που διακυβεύεται. Όπα, ποια υγεία;
 

Μάθε λοιπόν ότι το ροχαλητό μπορεί να επιφέρει υψηλά επίπεδα χοληστερίνης, αυξημένη πίεση, ακόμα και μεγαλύτερες πιθανότητες για εγκεφαλικό. Είδες το αθώο το ροχαλητάκι;

Είναι βέβαια και η κοινωνική σου ζωή που υπονομεύεται. Η... δυσαρμονία στον γάμο από πού αρχίζει νομίζεις; Τα πρωινά νεύρα της γυναίκας σου πού οφείλονται άραγε; Γι' αυτό σου λέω, το ροχαλητό δεν είναι «αθώο», σαμποτάρει πολλά πράγματα. 

Ώρα λοιπόν να απαλλαχθείς οριστικά από την παρουσία του.

No 10 - Χάσε βάρος



Τα περίσσια κιλά είναι από τους πρωταρχικούς παράγοντες του ροχαλητού. Όσο βαρύτερος είσαι, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να ροχαλίζεις. Ακόμα όμως κι αν είσαι στα κιλά σου, το να απαλλαγείς από κάνα-δυο κιλάκια θα σε βοηθήσει να μειώσεις και τη συχνότητα αλλά και την ένταση του ροχαλητού...

No 9 - Απόφυγε το αλκοόλ



Είναι πιο πιθανό να ροχαλίσεις τη νύχτα που τα «κοπάνησες», ακόμα κι ένα ποτάκι αρκεί. Γιατί βλέπεις το αλκοόλ λειτουργεί ως «ηρεμιστικό», κάνοντας τους μύες του λαιμού να χαλαρώνουν, γεγονός που οδηγεί σε στενότερη δίοδο για τον αέρα, άρα ροχαλητό.

No 8 - Φτιάξε το κρεβάτι σου



Δεν κάνουμε πλάκα ούτε και θέλουμε να σε υποβάλουμε σε καψόνια! Άλλαξε τα κλινοσκεπάσματα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και αέρισέ τα σε καθημερινό επίπεδο. Γιατί η σκόνη και τα άλλα σωματίδια δημιουργούν ερεθισμούς στο βλεννογόνο της μύτης και ο οργανισμός εκκρίνει περισσότερη βλέννα για να αντισταθμίσει το κακό, κάνοντάς σε να αναπνέεις από το στόμα. Και ναι, όπως θα έχεις ήδη μαντέψει, αυτό οδηγεί στο ροχαλητό...

No 7 - Απόφυγε τα πικάντικα φαγητά



Τα καυτερά φαγητά μπορούν να οδηγήσουν σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γεγονός που -όπως υποδεικνύεται από πλήθος ερευνών- αυξάνει τις πιθανότητες ροχαλητού...

No 6 - Επένδυσε σε ένα καλό μαξιλάρι



Το μαξιλάρι σου δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ μεγάλο ούτε όμως και πολύ μαλακό. Αγόρασε ένα σχετικά «σφιχτό» και κοιμήσου μόνο με ένα μαξιλάρι.

No 5 - Κοιμήσου στο πλάι



Έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι ροχαλίζουν περισσότερο όταν είναι ανάσκελα. Κοιμήσου λοιπόν στο πλάι. [Και για να διασφαλίσεις ότι θα παραμείνεις έτσι, υπάρχει το τρικάκι με το μπαλάκι: χώσε ένα μπαλάκι του τένις στην πλάτη της πιτζάμας ή του t-shirt σου, το οποίο θα εξασφαλίσει ότι θα παραμείνεις συνεχώς στο πλάι]

No 4 - Απόκλεισε την άπνοια



Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή κατά την οποία το άτομο σταματά να αναπνέει περιοδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρόκειται για σοβαρή διαταραχή και θα πρέπει να την αποκλείσεις από τους παθολογικούς λόγους του ροχαλητού. Δεν υπάρχει οριστική θεραπεία, υπάρχουν όμως λύσεις που δουλεύουν και τις ξέρει καλύτερα ο γιατρός σου. Αν το ροχαλητό σου επιμένει, μπορεί να ευθύνεται η άπνοια...

No 3 - Φτάσε στη ρίζα του προβλήματος



Το ροχαλητό μπορεί να οφείλεται μερικώς σε μπλοκαρισμένο αεραγωγό στον λαιμό, μερικώς μπλοκαρισμένο ρινικό πέρασμα ή ακόμα και σε διαταραχές του ουρανίσκου. Αν δεν ξέρεις ακριβώς την αιτία, δεν μπορείς να αντιπαρατεθείς αποτελεσματικά με το ροχαλητό. Αν λοιπόν οι γύρω σου παραπονιούνται ότι κάνεις σαν τσιμινιέρα κάθε βράδυ, καιρός να ασχοληθείς σοβαρά με την περίπτωσή σου. Είπαμε για τους κινδύνους που κρύβει το ροχαλητό...

No 2 - Αντιμετώπισε τα συμπτώματα



Μόνο αν μάθεις τη βασική αιτία του ροχαλητού, μπορείς να την παλέψεις ικανοποιητικά. Προϊόντα και φάρμακα υπάρχουν για κάθε πιθανή αιτία (ή σχεδόν), φρόντισε λοιπόν να χρησιμοποιείς τα κατάλληλα για την περίπτωσή σου. Κι όχι, μόνος δεν μπορείς να βρεις την αιτία του κακού. Η επίσκεψη στον γιατρό καθίσταται και πάλι αναγκαία...

No 1 - Υπάρχει ριζική λύση;



Θεραπείες «τελειωτικές» και βέβαια υπάρχουν, αν το πάρεις απόφαση. Μικροχειρουργικές επεμβάσεις του μισάωρου με laser θα ανοίξουν για πάντα τους αεραγωγούς σου και θα απαλλαγείς μια και καλή από τον βραχνά. Πριν φτάσεις ωστόσο εκεί, τα παραδοσιακά σκευάσματα ίσως κάνουν τη δουλειά και σε κάθε περίπτωση η συμβουλή του ειδικού είναι επιβεβλημένη...